No meio do caos do mundo, se apegar ao previsível dá uma paz… ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏ ͏
Você já deve ter ouvido falar que a rotina é algo fundamental na vida de uma criança: saber quando vai ser alimentada, dormir sempre na mesma hora, entender o momento de brincar… Tudo isso é importante pra transmitir segurança e autocontrole. No entanto, não são só os pequenos que ficam desorientados quando saem do seu script. Tratada muitas vezes como algo a ser combatido — sinônimo de tédio ou mesmice —, a rotina tem um lado extremamente solar. Pesquisas recentes descobriram que seguir um roteirinho diário pode ter benefícios psicológicos de longo alcance, como baixar a ansiedade, fazer a vida fluir melhor e ajudar no transtorno de bipolaridade e na insônia.
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Bom pro corpo e pra cabeça
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A rotina costuma aparecer como uma solução quando o desejo é estabelecer hábitos mais saudáveis e equilibrar melhor a vida pessoal e profissional. Além de fazer tudo caber no dia a dia com um pouco mais de facilidade, deixar registrado em algum lugar fora da cabeça as tarefas domésticas e de trabalho — a hora de treinar, de pagar os boletos e ir dormir, por exemplo — pode ser uma proteção contra o caos, reduzindo o stress e a ansiedade. Abraçar a regularidade também traz uma sensação de controle sobre o tempo, principalmente quando os afazeres já estão naturalizados.
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Mas, assim como criar rotinas pra esses deveres e tarefas, também é importante agendar um tempo pra atividades prazerosas, como ler um livro, ver um filme, socializar e, inclusive, não fazer nada, algo que comprovadamente que traz inúmeros benefícios. Outra dica é estabelecer alguns minutos do dia pra pensar sobre o que tem provocado preocupações ou desconforto. Ter esse hábito ajuda a não deixar os problemas virarem uma bola de neve.
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Ao transformar a sua rotina em um processo que não exija um grande planejamento estratégico e dezenas de pequenas decisões diárias, você libera sua mente pra criar coisas mais importantes. E essa já era uma tática usada pelo psicanalista austríaco Freud, o compositor germânico Beethoven e a pintora norte-americana Georgia O'Keeffe, pra citar apenas alguns nomes. Já o escritor japonês Haruki Murakami, de 74 anos, disse seguir a mesma rotina todos os dias quando está escrevendo um livro. Ele é o autor de best-sellers como Norwegian Wood (1987) e Do que eu falo quando falo de corrida (2007), entre outros.
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Ter um planejamento diário também pode permitir que você encontre tempo pra exercer hobbies que, muitas vezes, acabam esquecidos em meio a um turbilhão de obrigações. O mesmo serve pra aqueles projetos grandes e pessoais que nunca temos tempo pra tirar do papel — e, quando arrumamos, estamos muito cansados e qualquer coisa parece mais atraente. Se está no planner, fica mais difícil fugir.
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O bom de ter uma rotina é, também, poder quebrá-la de vez em quando e se beneficiar da sensação de frescor que sentimos ao viver uma nova experiência, algo que não acontece quando cada dia é diferente do outro. Não à toa, pessoas que viajam por longos períodos acabam ficando entediadas ou anestesiadas diante das novidades. Aliás, um planejamento também é muito importante para os chamados nômades digitais, que já são mais de 35 milhões no mundo, segundo relatório global da Fragomen. Afinal, poder trabalhar e viajar ao mesmo tempo é incrível, mas está longe de ser a mesma coisa que tirar férias. Equilibrar a vida profissional com outras atividades diárias e ainda turistar não é fácil, e pode gerar ansiedade, angústia e, em casos mais extremos, crises de pânico, ansiedade e burnout. Essa matéria da Nossa Uol traz relatos bem interessantes sobre o assunto. Manter uma rotina mais ampla e flexível, que funcione mesmo estando em lugares diferentes do mundo, é uma boa forma de driblar esses sentimentos.
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Quer ter rotina, mas não sabe por onde começar? Não existe fórmula certa, mas aqui vão algumas dicas espertas pra levar em conta na hora de criar um planejamento diário:
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Se você já tentou e percebeu que tem dificuldades de seguir uma rotina, uma outra boa opção pode ser pensar em espécies de “recompensas” que vão além da paz de espírito que você vai sentir quando perceber que seu dia está rendendo mais. Por exemplo: se você conseguir praticar exercícios físicos por cinco dias da semana — ou o quanto havia pré-estabelecido pra você — peça a sua comida favorita. Ou, enquanto estiver fazendo aquela faxina na casa, abra uma cerveja.
É melhor ter uma programação diária estruturada por horários ou apenas uma lista geral de tarefas? Depende. Algumas pessoas funcionam muito melhor da primeira forma, caso contrário, acabam se enrolando e gastando muito tempo em uma única tarefa. Já pra outras, uma rotina contada nos minutos gera ansiedade. É preciso testar e ver o que mais funciona pra você. Uma boa saída pode ser estabelecer uma ordem de prioridades — e colocar um horário fixo apenas no que não quer deixar pro outro dia.
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Pra quem tem horários mais flexíveis de trabalho ou pratica o home office, por exemplo, a rotina pode ajudar a separar bem o horário de trabalho e de descanso. Já pra quem trabalha longe e tem um horário de entrada e saída fixos, ela pode ajudar a aproveitar o tempo restante da melhor forma, e trazer a sensação que não está vivendo apenas no piloto automático. É importante lembrar também que o objetivo não é pegar pesado consigo mesmo. Se não, ao invés de facilitar a vida e trazer mais felicidade, a rotina pode ter o efeito rebote. Se não conseguir cumprir tudo o que tinha planejado para o dia, tudo bem. Poucas coisas são tão urgentes quanto parecem, e o amanhã é logo ali.
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