Alguns fatos comprovados pela ciência mostram que se exercitar pra cuidar da saúde é menos complicado do que você pensa.
Todo mundo sabe que exercícios físicos fazem bem pro corpo e pra mente. Mas, no corre de pagar os boletos, acaba faltando tempo — ou vontade — pra encaixar uma atividade regular na rotina e se exercitar, deixando pra “quando as coisas estiverem mais tranquilas”. A boa notícia é que vários estudos comprovam que não é preciso encarar um spinning ou um crossfit pra reforçar a saúde e ser feliz no verão.
A OMS recomenda praticar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana. Mas, segundo uma pesquisa recente feita nos EUA, menos de 25% dos adultos conseguem fazer essa lição de casa. Se você está nesse time, e o simples fato de começar a se mexer parece tão difícil como escalar o Evereste, aqui vai uma ajudinha.
Pouco é melhor do que nada
Um estudo recente do National Cancer Institute, dos EUA, estimou que 111 mil vidas poderiam ser salvas a cada ano no país se pessoas com mais de 40 anos dedicassem 10 minutinhos por dia a exercícios físicos. Tem menos tempo que isso? Cinco minutos ainda é melhor que zero.
Começar a se exercitar é mais importante
É claro que quem treina mais tem muitos outros ganhos em saúde e estética. Mas pesquisas norte-americanas na mesma linha do “melhor que nada” apontam que são os primeiros 20 minutos do treino que fazem mais diferença na saúde quando o assunto é alongar a vida.
Não precisa se acabar
Se você treme só de pensar em uma aula de spinning ou crossfit, tudo bem. Qualquer atividade física que faça seu coração bater mais rápido já é útil — pra boa parte das pessoas, caminhar rápido basta pra reduzir a chance de ter vários perrengues cardiovasculares.
No findi também vale se exercitar
Novas pesquisas descobriram que as pessoas que se exercitavam pelo menos 150 minutos por semana, durante um ou dois dias, têm os mesmos benefícios em termos de longevidade que os que fazem treinos mais frequentes e curtos. Mas vale atentar: atletas de findi são mais propensos a sofrer alguma lesão.
A estética não é prioridade ao se exercitar
Fazer exercícios físicos focando apenas em emagrecer pode gerar frustração. Isso porque a atividade física isoladamente não garante uma grande perda de peso significativa. O foco precisa ser em algo muito mais importante: qualidade de vida.
Objetivo: viver melhor
Independentemente do corpo que você tenha, o exercício reduz o risco de doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, depressão, diabetes tipo 2, ansiedade, insônia, entre vários outros males.
Ajuda é sempre bom pra se exercitar
Está sem saber por onde começar? Contar com a ajuda de um profissional de educação física que entenda as suas necessidades é sempre o jeito mais seguro de estabelecer uma estratégia.
