Sabia que trabalhar no computador ou responder mensagens no celular pode fazer você simplesmente parar de inspirar e expirar em alguns momentos? Respire fundo e vem entender mais.
ilustrações: eduardo gayotto
Ironicamente, foi uma executiva da Microsoft, Linda Stone, que chamou a atenção pro fenômeno, em 2007. E ela mesma fez um estudo informal, monitorando a respiração e os batimentos cardíacos de 200 pessoas enquanto checavam seus e-mails. O resultado? 80% dos participantes ficaram com a respiração alterada.
O jornalista especializado em ciência James Nestor fala desse fenômeno no livro Respire: A nova ciência de uma arte perdida, lançado em 2020. Segundo ele, o uso muito mais amplo das telas nos últimos anos provavelmente intensificou esse problema, já que nós não evoluímos pra lidar com tantos estímulos o tempo todo.
Segundo Stephen Porges, professor de psiquiatria da Universidade da Carolina do Norte, nos EUA, a apnéia da tela é parte da resposta do nosso corpo ao stress causado por uma possível ameaça. Quanto mais inesperado o estímulo — mesmo que seja uma notificação — maior a chance de o corpo reagir dessa forma.
Fora isso, a atenção exige esforço mental, o que desencadeia uma série de mudanças fisiológicas, incluindo respiração mais superficial e desaceleração da frequência cardíaca pra “acalmar” o corpo e desviar recursos pra ajudar na concentração.
Pra reverter esse quadro, é importante tomar consciência de como você respira enquanto trabalha. Inalar pela boca, por exemplo, pode ser um sinal de respiração rasa. Portanto, preste atenção e faça algumas pequenas pausas pra respirar fundo. Se necessário, deixe uns lembretes espalhados pelo escritório.