TUDO BEM COM SEU INTESTINO?

TUDO BEM COM SEU INTESTINO?

Uma listinha esperta de sinais pra você checar como anda a saúde das suas entranhas — e dicas pra ficar em paz com ela.

Além de digerir alimentos e absorver nutrientes, o intestino abriga um sem-fim de bactérias, vírus e fungos — a microbiota, ou flora intestinal — que podem influenciar praticamente todos os aspectos do funcionamento do nosso corpo, do sistema imunológico à saúde mental. Com base no dossiê “The Wild World Inside Your Gut”, do New York Times, preparamos esse miniguia básico pra você cuidar das suas entranhas:

Ir ao banheiro regularmente e sem esforço é parte de uma vida solar. “Se suas fezes se parecem com uma cobra lisa ou uma salsicha com a superfície rachada, isso é considerado saudável”, disse Folasade May, gastroenterologista na Escola de Medicina David Geffen da UCLA.

CREDO, QUE DELÍCIA

Algum inchaço ou incômodo ocasional costuma ser normal, mas se você sente dor ou tem sintomas como acidez, constipação ou diarreia regularmente, pode ser um sinal de que algo não vai bem. Uma pergunta a se fazer é: “minha barriga está atrapalhando minha qualidade de vida?”. Sim? Procure ajuda.

SOFRÊNCIA INTESTINAL

Às vezes, na correria, nem atentamos aos sinais mais sutis ou esparsos. Mas alguns precisam ser encarados como bandeira vermelha: náuseas, vômitos e dor abdominal recorrentes, fezes infrequentes ou dolorosas e sangramento podem indicar alguma uma condição grave. Procure um médico.

CORRE LÁ

Segundo Emily Haller, nutricionista da faculdade de medicina da Universidade de Michigan, a melhor forma de cuidar do intestino é alimentar corretamente os trilhões de “seres” que o habitam. Sua flora ama alimentos ricos em fibras: frutas, verduras, grãos integrais, sementes, nuts, leguminosos e fermentados.

FLORA FELIZ

IRRITANDO A FLORA

Os habitantes do seu intestino sofrem quando você ingere alimentos ultraprocessados, já que alguns deles contêm substâncias sintéticas que reduzem a diversidade da microbiota. O consumo excessivo de carne vermelha e bebidas alcoólicas também não ajuda e está associado a um maior risco de câncer de cólon.

Muito se fala sobre a influência do açúcar e de outros carboidratos refinados nas entranhas. Mas, embora já se saiba que o excesso dessas substâncias pode prejudicar a saúde de outras formas, não há estudos suficientes sobre como atuam sobre a flora intestinal. Por outro lado, é fato que antibióticos ou medicamentos esteroides podem causar um sério desequilíbrio. 

ROTINA É TUDO

O que ajuda em todos os aspectos da sua saúde também é bom pra manter o intestino feliz: fazer exercício com regularidade e tomar bastante água. A partir dos 45 anos de idade — ou antes se você tiver casos de câncer de cólon na família — também convém fazer exames preventivos, como a colonoscopia. Converse com seu médico.