Entenda por que mesmo quem não sofre de um transtorno de ansiedade pode acordar assim com certa frequência e veja algumas dicas pra tornar as suas manhãs mais suaves.
Pesquisadores da Universidade de Southampton, no Reino Unido, descobriram que o cortisol — que prepara o nosso corpo pra enfrentar situações de tensão — é mais alto na primeira hora após acordar em pessoas estressadas, o que ajuda a explicar a ansiedade matinal, especialmente quando a vida anda cheia de BOs.
Qual a primeira coisa que grande parte dos mortais faz pela manhã? A cafeína, pra certas pessoas, pode funcionar como um catalisador da ansiedade, assim como o açúcar. Em alguns casos, o baixo teor de glicose devido a várias horas sem comer também pode agravar os sintomas.
Hábitos como fritar na cama com as preocupações do dia seguinte ou dar aquela “olhadinha” no celular não só atrapalham o sono como podem impactar a maneira como você acorda. O melhor é evitar telas e outros estímulos algumas horas antes de deitar e tentar “limpar” a cabeça antes de encostá-la no travesseiro.
Escrever antes de dormir é uma forma eficiente de fazer essa “limpeza” mental. Há vários livros que explicam métodos de escrita terapêutica, mas o simples fato de despejar suas inquietações em um diário antes de deitar pode ajudar a organizar a mente e relativizar problemas.
A maneira como você planeja as manhãs também pode estar relacionada à sua ansiedade matutina, a começar pela relação entre o tempo disponível e a sua lista de tarefas. Ficar tocando na tecla “adiar” do despertador, por exemplo, é o tipo de coisa que não vai fazer você descansar mais e pode piorar a situação.
Praticar a meditação ajuda a exercitar a presença e a resgatar a mente quando ela insiste em antecipar problemas e preocupações, uma das causas da ansiedade. Exercícios de respiração também podem ser úteis pra começar o dia mais centrado e tranquilo.